6 نصائح لطلبة الثانوية العامة لتجاوز قلق ورهبة الامتحانات

 

من المعروف أن الامتحانات، تجعل الطالب يتوتر من أقل شيء، ويجعله يشعر بالرهبة الشديدة عند التفكير حتى في الامتحانات، فقد ينسى معلومة معينة قد ذاكرها بالفعل، وقد يشعر الطالب بعدم القدرة على التركيز، مع تعرق اليدين وألم في المعدة غير مبرر، ويوجد بعض النصائح لإدارة القلق قبل وحتى أثناء الامتحانات، ولمعرفة تلك النصائح، يمكن متابعة التقرير التالى، وفقاً لموقع "princetonreview".

القلق يعتبر أمر طبيعى عند أقتراب موعد الامتحان مما قد يشعر الطالب بالصداع أو الغثيان، مما يجعل الطالب غير قادر على التركيز، والخوف من الفشل.

نصائح لإزالة رهبة الامتحانات والقلق:

كن مستعدا:

من الأمور التي على الطالب أن يقوم بها هي أن يكون مستعدا بشكل كبير، لمزيد من الثقة، عند أداء الامتحان، مع إمكانية مراجعة الدروس التي لديه بكل استيعاب. 

الحصول على ليلة نوم جيد:

يجب على الطالب أن يحصل على قسط كاف من الراحة، لإراحة أعصابه في ساعات الليل، وعدم السهر، فالنوم بشكل مبكر وحصول الجسم على الراحة أفضل من المراجعة طوال الليل دون أخذ بعض من الراحة.

الحرص على تناول وجبة الإفطار:

تعتبر وجبة الإفطار من الوجبات الهامة التي على الطالب أن يتناولها خلال اليوم، مع أخذ وجبات خفيفة معه في الحقيبة للحصول على طاقة بشكل مستمر، مما تعطيه دفعة من النشاط وحصول الجسم على العناصر الغذائية، مع الزيادة في التركيز وعدم القلق.

الذهاب إلى مكان الامتحان مبكراً:

الذهاب إلى مكان الامتحان بشكل متأخر يزيد القلق والتوتر، ولهذا على الطالب أن يذهب إلى مكان الامتحان في وقت مبكر، وذلك بأن يتم ضبط المنبه قبل الوقت المحدد للامتحان، لتكون هناك فرصة للمراجعة بكل هدوء.

اقرأ السؤال بعناية:

يجب على الطالب أن يقرأ الإرشادات بكل عناية، مع قراءة كل الأسئلة قبل الاختبار، حتى يشعر بأن لديه القدرة على حل كل الأسئلة، مع الحفاظ على تركيزه ليحل وهو هادئ، مع كل الأسئلة التي يعرف إجاباتها مما يزيد من ثقته بنفسه.