البروبيوتيك بكتيريا صديقة لتحسين أداء الجهاز الهضمي خلال فترات الصيام

تتوافر في الخضروات والفاكهة.. والزبادي المصدر الرئيسى لمنع عسر الهضم واوجاع البطن

بحلول شهر رمضان المعظم، والذي يعتبر من أكثر شهور العام ارتباطا بالعديد من العادات ومنها العادات الغذائية والمأكولات التي يرتبط اسمها بالشهر الكريم، تأتي الزبادي من أشهر المواد الغذائية المرتبطة بالشهر الكريم بشكل أساسي باعتبارها من المصادر الغذائية المهمة التي يحتاجها جسم الانسان خلال فترة الصيام.

وتعد زبادي من المصادر الغذائية التي تحتوي على بروبيوتيك والتي يطلق عليها “البكتيريا الصديقة” التي تقوم بتعزيز صحة الأمعاء وتعمل أيضًا على زيادة عدد البكتيريا المساعدة في الأمعاء حيث يعتبر توازنها في الجسم ضروري لعدم تعرضه لأمراض عديدة، وبالإضافة إلى ذلك تقوم بالتقليل من الإضطرابات الهضمية المتنوعة، مثل الإنتفاخات والغازات وأوجاع البطن، وتساعد في عملية الهضم وسلاسة عمل الجهاز الهضمي وتمنع عسر الهضم، خلال فترة الصيام، فضلا على تقوية الجهاز المناعي ومحاربة الأمراض المختلفة، وله دور مهم في عملية الريجيم والتقليل من الدهون ويعود ذلك لأحتوائه على جراثيم مساعدة.

والبروبيوتيك هي ألياف نباتية تعمل على تحفيز نمو البكتيريا في الأمعاء، وتتواجد في العديد من الفواكه والخضروات، خاصة تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، التي لا يمكن لجسم الانسان هضمها لذلك تمر من خلال الجهاز الهضمي لتصبح غذاءً للبكتيريا وغيرها من الميكروبات.

كما أن قائمة الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ويمكن تناولها من خلال الطعام والمكملات الغذائية، وزبادي اكتيفيا الذي يعتبر أكثر الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، والأطعمة الأخرى التي تنتج من تخمر البكتيريا - مثل الكرنب المخلل الذي تعد أيضا مصادر جيدة للبروبيوتك.

ومن الفوائد العديدة للبروبيوتيك، الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، منع وعلاج الإصابة بالإسهال، الحفاظ على صحة القلب، المساهمة في علاج والتخفيف من حدة بعض أنواع الحساسية والأكزيما، تعزيز صحة الجهاز المناعي، المساعدة في فقدان الوزن والتخفيف من الدهون المتراكمة حول منطقة البطن، خفض أعراض الإصابة بالالتهابات، الحماية من الإصابة بالاكتئاب والقلب، وتعزيز صحة الجلد وحمايته من الإصابة بالأمراض المختلفة.

ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن البروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة يمكن أن توفر فوائد صحية تتجاوز التغذية الأساسية عند استهلاكها بأعداد كافية، مثل دعم صحة الأمعاء والمناعة والمساهمة في الحفاظ على ميكروبيوتا الأمعاء المتوازنة، وهو أمر مهم للتشغيل السليم للجهاز الهضمي والجسم بأكمله، وتشير الأبحاث إلى أن الاستهلاك المنتظم لبعض البروبيوتيك يساعد في الحفاظ على توازن البكتيريا المعوية، والتي يمكن أن يكون لها مجموعة واسعة من الآثار الإيجابية على وظائف الأمعاء.